ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು 10 ಸುಲಭವಾದ ಆಚರಣೆಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆಯುರ್ವೇದ ದಿನದಂದು, ಆಧುನಿಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳೆಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. “ಆಯುರ್ವೇದವು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು (ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂರು ದೋಷಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಕೃತಿ, ಋತು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಈ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುಹೂರ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುಹೂರ್ತವು ಮುಂಜಾನೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಧಾನವಾದ, ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಾಲಿಗೆ ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಹ್ವಾ ಪ್ರಕ್ಷಾಳನ

ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗ್ನಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಊದುವುದು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಸ್ಯಮ್ ಪ್ರತಿ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ – ಉಗುಳುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲ್ಯಾಥರಿಂಗ್ – ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

ತಿನ್ನುವಾಗ ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳು-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಂಗ

ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಕೃತಜ್ಞ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ಡಿಂಪಲ್ ಜಂಗ್ಡಾ ಮತ್ತು ಡಾ. ಏಕ್ತಾ ಶರ್ಮಾ, ಹಿರಿಯ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ, ಮಹರ್ಷಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ದೆಹಲಿ ಅವರಿಂದ ಇನ್ಪುಟ್ನೊಂದಿಗೆ)

Source link